スピリチュアルフローブログ

かんたんなエクササイズをする

一駅歩くなど、こまめに、かんたんなエクササイズを生活のなかにとりいれていきましょう。一駅手前で降りて、歩いてみたり、帰り道にいつも通らない道を通ってみたりできます。まとめて、30分、1時間とみっちりやろうとしなくても心配ありません。

たとえば、腹筋のエクササイズを30分つづけてやったときと、10分ずつ朝昼晩3回、合計30分断続的にやったときでは、代謝量がほぼおなじになることがわかっています。まとめてやらないと、と思っているとどうしてもつづかなくなってしまうかもしれませんが、かんたんにできる運動をいろいろと生活にとりいれていけばよいのです。

また、体のどの部分を使ったエクササイズなのか意識することが大切です。エアロビクスのインストラクターが、「次は○○の運動です」とつたえたかどうかによって、消費カロリーが違ってくることがわかっています。

そして、いちばん重要なことは、エクササイズでどういう体になりたいのかをイメージしながら楽しみましょう。ダイエットが目的なら、ダイエットが成功したときの自分をイメージしてみましょう。逆に「ふとっているから、運動しなきゃ」と思いながらエクササイズすると、効果がないばかりかストレスにもなります。成功したときにどれだけ自分がうれしくなるのかを十分楽しみながらつづけてみてください。

かんたんなエクササイズをする

一駅歩くなど、こまめに、かんたんなエクササイズを生活のなかにとりいれていきましょう。一駅手前で降りて、歩いてみたり、帰り道にいつも通らない道を通ってみたりできます。まとめて、30分、1時間とみっちりやろうとしなくても心配ありません。

たとえば、腹筋のエクササイズを30分つづけてやったときと、10分ずつ朝昼晩3回、合計30分断続的にやったときでは、代謝量がほぼおなじになることがわかっています。まとめてやらないと、と思っているとどうしてもつづかなくなってしまうかもしれませんが、かんたんにできる運動をいろいろと生活にとりいれていけばよいのです。

また、体のどの部分を使ったエクササイズなのか意識することが大切です。エアロビクスのインストラクターが、「次は○○の運動です」とつたえたかどうかによって、消費カロリーが違ってくることがわかっています。

そして、いちばん重要なことは、エクササイズでどういう体になりたいのかをイメージしながら楽しみましょう。ダイエットが目的なら、ダイエットが成功したときの自分をイメージしてみましょう。逆に「ふとっているから、運動しなきゃ」と思いながらエクササイズすると、効果がないばかりかストレスにもなります。成功したときにどれだけ自分がうれしくなるのかを十分楽しみながらつづけてみてください。

愛する人に「愛してる」とつたえてみる

愛している人には、「愛してる」と素直につたえてみましょう。直接いえないときは、メールや電話でも十分です。いっても喜ばれるかどうか考えたり、躊躇したりしていないでしょうか。ついつい口からでてくるのは、愚痴だったりしませんか。

愚痴を聞いてもらうことと同じように、気負わず「愛してる」とつたえてみてください。人は、愛される欲求よりも、愛する欲求がつよいものです。素直に人を愛していると感じたとき、自信をもって前進する気力が充実してきます。

愛する人に「愛してる」とつたえてみる

愛している人には、「愛してる」と素直につたえてみましょう。直接いえないときは、メールや電話でも十分です。いっても喜ばれるかどうか考えたり、躊躇したりしていないでしょうか。ついつい口からでてくるのは、愚痴だったりしませんか。

愚痴を聞いてもらうことと同じように、気負わず「愛してる」とつたえてみてください。人は、愛される欲求よりも、愛する欲求がつよいものです。素直に人を愛していると感じたとき、自信をもって前進する気力が充実してきます。

朝「今日も幸運にめぐまれている」と言って起き上がる

朝、目が覚めたとき、「今日も幸運にめぐまれている」といって起き上がりましょう。できれば、声に出していったほうが効果的です。話す、聴くが同時にできるので、暗示がかかりやすくなります。とくに、朝の無防備な状態なのでワクワクした感情をこめていってみましょう。全身でゆっくり伸びをしながらいうことも、効果的です。朝いちばん、ハッピーな一日にするひとことです。

たとえば、赤いカバンが欲しいとしましょう。何日も気に入るものを探しています。そうすると、普段は気にならなかった赤いカバンを街中でよく見かける氣がします。とくに赤いカバンがはやっているというわけでもないのに、目に付くのは赤いかばん。これは、マークアウトと呼ばれ、自分の気になっているものごとが、いちばんに飛び込んでくるようになります。

朝、目が覚めて「今日も幸運にめぐまれている」というと、その日いちにち、「幸運にめぐまれている」ことを探しはじめます。ちょっとした幸運も見逃さないように、無意識がはたらいてくれます。赤いカバンが急に増えたわけでもないのに、赤いかばんが目につくこととおなじように、「幸運」なことが増えたわけでもないのに「幸運」なことがどんどん感じられるようになります。

どんな人ごみのなかでも、大好きな彼のことはすぐに発見できたりすることがあります。あるいは、好きなブランドを身につけている人を発見するのが早い人もいます。おなじように、幸運もふだんは、なにかに紛れ込んでしまっていることが多いのです。しかし、朝いちばんに「幸運にめぐまれている」ということで、幸運を見つけ出すことがうまくなります。

朝「今日も幸運にめぐまれている」と言って起き上がる

朝、目が覚めたとき、「今日も幸運にめぐまれている」といって起き上がりましょう。できれば、声に出していったほうが効果的です。話す、聴くが同時にできるので、暗示がかかりやすくなります。とくに、朝の無防備な状態なのでワクワクした感情をこめていってみましょう。全身でゆっくり伸びをしながらいうことも、効果的です。朝いちばん、ハッピーな一日にするひとことです。

たとえば、赤いカバンが欲しいとしましょう。何日も気に入るものを探しています。そうすると、普段は気にならなかった赤いカバンを街中でよく見かける氣がします。とくに赤いカバンがはやっているというわけでもないのに、目に付くのは赤いかばん。これは、マークアウトと呼ばれ、自分の気になっているものごとが、いちばんに飛び込んでくるようになります。

朝、目が覚めて「今日も幸運にめぐまれている」というと、その日いちにち、「幸運にめぐまれている」ことを探しはじめます。ちょっとした幸運も見逃さないように、無意識がはたらいてくれます。赤いカバンが急に増えたわけでもないのに、赤いかばんが目につくこととおなじように、「幸運」なことが増えたわけでもないのに「幸運」なことがどんどん感じられるようになります。

どんな人ごみのなかでも、大好きな彼のことはすぐに発見できたりすることがあります。あるいは、好きなブランドを身につけている人を発見するのが早い人もいます。おなじように、幸運もふだんは、なにかに紛れ込んでしまっていることが多いのです。しかし、朝いちばんに「幸運にめぐまれている」ということで、幸運を見つけ出すことがうまくなります。

静寂を楽しむ

静かな時間を楽しみましょう。静寂のなかにもいろいろな音が流れています。自分自身の呼吸やかすかな空気の振動に注意をむけてみます。自分の内面をみつめれば、血液の流れる音がここちよく聞こえることもあります。自分の体の細胞、1つひとつが完全に静止していないかぎり、たくさんの音が聴こえてくるでしょう。

喜んでいるように聴こえる日もあれば、悲しんでいるように聴こえる日もあるかもしれません。できるだけ、そのままのメッセージを聴くようにしましょう。

人間関係でも、「悲しいんです」と言って、「そんなの悲しむことじゃないよ～」と言われても、納得できないことが多いでしょう。それよりも「悲しんでるのね」といってもらったほうが氣持ちが楽になることがあります。そう、まずは、受け入れてもらえることに喜びと安心を感じることができます。

どんなメッセージも肯定的にやさしく受け入れてみることから始めてみましょう。

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静寂を楽しむ

静かな時間を楽しみましょう。静寂のなかにもいろいろな音が流れています。自分自身の呼吸やかすかな空気の振動に注意をむけてみます。自分の内面をみつめれば、血液の流れる音がここちよく聞こえることもあります。自分の体の細胞、1つひとつが完全に静止していないかぎり、たくさんの音が聴こえてくるでしょう。

喜んでいるように聴こえる日もあれば、悲しんでいるように聴こえる日もあるかもしれません。できるだけ、そのままのメッセージを聴くようにしましょう。

人間関係でも、「悲しいんです」と言って、「そんなの悲しむことじゃないよ～」と言われても、納得できないことが多いでしょう。それよりも「悲しんでるのね」といってもらったほうが氣持ちが楽になることがあります。そう、まずは、受け入れてもらえることに喜びと安心を感じることができます。

どんなメッセージも肯定的にやさしく受け入れてみることから始めてみましょう。

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