スピリチュアルフローブログ

水をたくさん飲む

こまめに水を補給しましょう。ひとは平均的に一日2.5リットルの水を体外に出しています。よく2リットルの水を1日に補給しましょうといわれるのは、このためです。0.5リットルは食事に含まれている水分が考慮されています。

水分をこまめにとることで、血液の流れがよくなります。体中に酸素がいきわたるため、体内がほどよく活性化します。また、過剰な水分はすみやかに排出されますので、水分をとりすぎるといったことにはなりません（ただし、特定の疾患で水分調整が必要な場合はのぞきます。医師の指示にしたがってください）。

水をたくさん飲むことで、緊張をやわらげる効果もあります。人まえで発言するとき緊張する人などは、発言のまえにかるく水を飲むと効果的です。

自分に「愛してる」といってあげる

多少、気はずかしい気持ちがあっても大丈夫です。たまには、自分で自分に「愛してる」とつたえてあげましょう。自分のことだと思ってほおっておくと、こころと体が離れていくことだってあります。

『水は答えを知っている』江本 勝著では、「愛」のことばで氷の結晶がきれいになるとかかれています。きれいかどうかは主観だとしても、もちいることばによって結晶のかたちがかわるということです。ひとの潜在意識は、たんにことばとしての「愛」以上のものを備えて生まれてきています。なによりも、「愛してる」といわれたときの自分のこころの変化や体の変化に敏感になってみましょう。きっと、そこに答えが見つかります。

また、肯定的なことばを多用すると、リラックスして強いこころが育ちやすくなります。たとえば、「いいえ」といいながら垂直とびをしてみます。つぎに、「はいっ」といいながら垂直とびしてみます。多くは、「はいっ」といいながらジャンプするほうが力強く高く飛べるでしょう。

それだけ、ことばやこころの状態はからだに影響をあたえています。自分のこころを信じて「愛してる」といってあげると、こころもからだも軽くなってきます。

素直な気持ちを友達につたえる

自分の思いを飾らず友達につたえてみましょう。普段なら「あえていうほどのこともないだろう」と思っていることや、「恥ずかしくていわないこと」をリラックスしてつたえましょう。いきなりつたえるのが無理だと思う人は、メールでつたえることからはじめても、十分です。「わたしの気持ちはいわなくても察してほしい」と思う気持ちもあるでしょう。

でも、もし、相手もおなじように考えていたらどうでしょう。なかなか、気持ちが交わることが少なくなるのではないでしょうか。また、いらぬ誤解が生じたときに、傷つくのは自分です。

つたえようとする気持ちが、相手にとってはうれしいこと、ということもあります。なにより、自分の気持ちを聞いてもらえることは、自尊心をはぐくみます。そのままの飾らない自分を認められることになるからです。

そして、自分の氣持ちを聞いてもらえることで、自分自身あたらしい発見があります。じつは、素直な気持ちを率直につたえることは、自分のこころを活性化します。そうすると、また、さらに自分にすなおになることができます。そうして、好循環が起こると、その氣持ちをまた、だれかに伝えたくなるかもしれません。

考えてみてください。たとえば、こんなメールが友達からとどいたら。

「いま、あなたがどうしているか、ふと考えてました」

友達から、こんなメールがとどいたら、たった一行でも、なにかこころが軽くなった感じがしないでしょうか。

こんなメールを突然、送って迷惑じゃないかな……と思う氣持ちがあるかもしれません。こんな一行の素朴なメールを喜んでもらえるように、普段からの信頼を築いていくのも1つです。

素直な気持ちを友達につたえる

自分の思いを飾らず友達につたえてみましょう。普段なら「あえていうほどのこともないだろう」と思っていることや、「恥ずかしくていわないこと」をリラックスしてつたえましょう。いきなりつたえるのが無理だと思う人は、メールでつたえることからはじめても、十分です。「わたしの気持ちはいわなくても察してほしい」と思う気持ちもあるでしょう。

でも、もし、相手もおなじように考えていたらどうでしょう。なかなか、気持ちが交わることが少なくなるのではないでしょうか。また、いらぬ誤解が生じたときに、傷つくのは自分です。

つたえようとする気持ちが、相手にとってはうれしいこと、ということもあります。なにより、自分の気持ちを聞いてもらえることは、自尊心をはぐくみます。そのままの飾らない自分を認められることになるからです。

そして、自分の氣持ちを聞いてもらえることで、自分自身あたらしい発見があります。じつは、素直な気持ちを率直につたえることは、自分のこころを活性化します。そうすると、また、さらに自分にすなおになることができます。そうして、好循環が起こると、その氣持ちをまた、だれかに伝えたくなるかもしれません。

考えてみてください。たとえば、こんなメールが友達からとどいたら。

「いま、あなたがどうしているか、ふと考えてました」

友達から、こんなメールがとどいたら、たった一行でも、なにかこころが軽くなった感じがしないでしょうか。

こんなメールを突然、送って迷惑じゃないかな……と思う氣持ちがあるかもしれません。こんな一行の素朴なメールを喜んでもらえるように、普段からの信頼を築いていくのも1つです。

身近な人のしあわせを願う

身近な人のことを想像し、その人がしあわせを感じているところをイメージしてみましょう。この世界で、つながっていないものは、なに1つありません。地面や空気、磁力や電波、あらゆるものと接しています。だから、たとえ、空間にぽっかり浮かんでいるとしても、外界とふれあいながら生きています。身近な人のしあわせを願う気持ちは、かならず伝わってくれます。それは、願った相手ではない場合もありますが、きっと他のだれかの役に立っています。

友達が入院したという夢を見て気になったAさんが、そのことを確認するために友達に連絡をとると実際に入院していた。などということは、それほどめずらしい稀有な話ではありません。大切に思う気持ちや願いは、かならずどこかでつながっているのではないでしょうか。

人のこころは、物理的な距離を問題としません。いつ、どんなときも、人の気持ちが重なりあっています。まずは、身近な人のしあわせを願うことで、変化に気づきはじめるでしょう。

身近な人のしあわせを願う

身近な人のことを想像し、その人がしあわせを感じているところをイメージしてみましょう。この世界で、つながっていないものは、なに1つありません。地面や空気、磁力や電波、あらゆるものと接しています。だから、たとえ、空間にぽっかり浮かんでいるとしても、外界とふれあいながら生きています。身近な人のしあわせを願う気持ちは、かならず伝わってくれます。それは、願った相手ではない場合もありますが、きっと他のだれかの役に立っています。

友達が入院したという夢を見て気になったAさんが、そのことを確認するために友達に連絡をとると実際に入院していた。などということは、それほどめずらしい稀有な話ではありません。大切に思う気持ちや願いは、かならずどこかでつながっているのではないでしょうか。

人のこころは、物理的な距離を問題としません。いつ、どんなときも、人の気持ちが重なりあっています。まずは、身近な人のしあわせを願うことで、変化に気づきはじめるでしょう。

1分、目を瞑って静かな時間を楽しむ

自分が落ち着ける姿勢で、1分間目を瞑って周りの音や感覚を楽しんでみましょう。寝ころんだ姿勢よりは、イスにこしかけたほうがリラックスできます。イスに腰掛けているときのほうが、「氣持ちが落ち着く」というように、意識があるべきところに「落ちて」いきやすくなります。

普段なら聞こえてこないような小さな音を楽しむような氣持ちでもいいでしょう。とくに、静かなところで、感じる音はこころを落ち着けてくれます。また、喧騒のなかで、普段、氣にかけない音に耳を傾けるのもいいでしょう。そうすると、自然と氣持ちが落ち着いてきて、おだやかな氣持ちになることができます。

それから、普段なら感じないような匂いを感じたりすることもあるでしょう。しばらくすると、目を瞑っていても、なにかのイメージがわいてくることもあります。

こうして、視覚、聴覚、感覚に敏感になっていくと、こころとからだが少しずつ一致してきます。一日、たった一分のことですが、こころが晴れ渡ってくる感じがするかもしれません。視野が広がることがわかるかもしれません。

なにも感じていないと思っている指先や足先も、ほんとうはいろいろなものを感じとっています。そんなこころとからだを一分だけ、大切にして感謝してみましょう。

1分、目を瞑って静かな時間を楽しむ

自分が落ち着ける姿勢で、1分間目を瞑って周りの音や感覚を楽しんでみましょう。寝ころんだ姿勢よりは、イスにこしかけたほうがリラックスできます。イスに腰掛けているときのほうが、「氣持ちが落ち着く」というように、意識があるべきところに「落ちて」いきやすくなります。

普段なら聞こえてこないような小さな音を楽しむような氣持ちでもいいでしょう。とくに、静かなところで、感じる音はこころを落ち着けてくれます。また、喧騒のなかで、普段、氣にかけない音に耳を傾けるのもいいでしょう。そうすると、自然と氣持ちが落ち着いてきて、おだやかな氣持ちになることができます。

それから、普段なら感じないような匂いを感じたりすることもあるでしょう。しばらくすると、目を瞑っていても、なにかのイメージがわいてくることもあります。

こうして、視覚、聴覚、感覚に敏感になっていくと、こころとからだが少しずつ一致してきます。一日、たった一分のことですが、こころが晴れ渡ってくる感じがするかもしれません。視野が広がることがわかるかもしれません。

なにも感じていないと思っている指先や足先も、ほんとうはいろいろなものを感じとっています。そんなこころとからだを一分だけ、大切にして感謝してみましょう。

自分の体調に感謝する

どんなときも最善をつくしてくれている体に感謝してみましょう。風邪をひいているときや、熱があるときでも、こころにはプラスの意思があることを忘れないでください。たとえば、風邪をひくことで、十分な休養をとったり、大切な人とのコミュニケーションの機会が得られたり、そのときに必要なことができるようになります。風邪を引いたことで、自分にとってどんなふうに役立っているのかを、リラックスして自分に聞いてみましょう。

あせらなくても、落ち着いてゆっくりまてば、きっとこころがこたえを返してくれます。プラスの意思が伝わってこないときは、つぎのようにやってみましょう。

まず、グラスに半分ほど水をいれます。グラスはなるべくきれいに磨いてから水を注ぎます。そして、グラスを5秒ほど見つめます。それから、ゆっくりと目をとじていきます。完全に目がとじたら、グラスの中の水をイメージします。さきほどまで見ていたグラスの中の水がどんな状態だったか、どれくらいの明るさだったかなど、こまかくイメージしていきます。

そして、少しずつ、意識を自分の呼吸に向けていきます。このとき、少し呼吸のペースが速いと感じたときは、意識してゆっくりリラックスするようにします。呼吸がゆったりとしてきたら、いまの自分の体調に感謝します。そして、その体調が自分にとって不快なものだったときは、自分の体にきいてみます。「いま、わたしが、この体調であるプラスの意味はなんですか?」
そして、全身のちからを抜いて、待ちます。すると、体のどこかが答えてくれます。

答えがわかったら、そのプラスの意思をもってくれている自分の体に感謝します。プラスの意味がわかれば、普段の生活のなかでそれを達成するように前向きに考えましょう。そうすれば、体調を崩す必要がなくなります。

自分の体調に感謝する

どんなときも最善をつくしてくれている体に感謝してみましょう。風邪をひいているときや、熱があるときでも、こころにはプラスの意思があることを忘れないでください。たとえば、風邪をひくことで、十分な休養をとったり、大切な人とのコミュニケーションの機会が得られたり、そのときに必要なことができるようになります。風邪を引いたことで、自分にとってどんなふうに役立っているのかを、リラックスして自分に聞いてみましょう。

あせらなくても、落ち着いてゆっくりまてば、きっとこころがこたえを返してくれます。プラスの意思が伝わってこないときは、つぎのようにやってみましょう。

まず、グラスに半分ほど水をいれます。グラスはなるべくきれいに磨いてから水を注ぎます。そして、グラスを5秒ほど見つめます。それから、ゆっくりと目をとじていきます。完全に目がとじたら、グラスの中の水をイメージします。さきほどまで見ていたグラスの中の水がどんな状態だったか、どれくらいの明るさだったかなど、こまかくイメージしていきます。

そして、少しずつ、意識を自分の呼吸に向けていきます。このとき、少し呼吸のペースが速いと感じたときは、意識してゆっくりリラックスするようにします。呼吸がゆったりとしてきたら、いまの自分の体調に感謝します。そして、その体調が自分にとって不快なものだったときは、自分の体にきいてみます。「いま、わたしが、この体調であるプラスの意味はなんですか?」
そして、全身のちからを抜いて、待ちます。すると、体のどこかが答えてくれます。

答えがわかったら、そのプラスの意思をもってくれている自分の体に感謝します。プラスの意味がわかれば、普段の生活のなかでそれを達成するように前向きに考えましょう。そうすれば、体調を崩す必要がなくなります。

食事に感謝する

目の前にある食事にかかわったすべてに感謝して、食べてみましょう。ひと口の食事に、何万もの人やものがかかわってくれています。いのちの大切さに感謝できる瞬間でもあります。3回食事をするとしたら、3回感謝する時間がおとずれます。食事に感謝できるということは、自分のいのちを大切にできるということです。

植物、動物にかかわらず生き物にはそれぞれのものがたりがあります。何ヶ月、何年もかけて生きた命がわたしたちの食事になっています。それを食べるということは、1つものがたりを知るということです。それは、アラスカの海を泳いでいた魚かもしれないし、ヨーロッパ産の苗から育てられた野菜かもしれません。見たこともない景色や音、感覚に触れることになります。1つひとつからだに吸収されていきます。

感謝の気持ちがなければ、食べ物はただわたしたちのからだを通り過ぎていくだけになります。感謝の気持ちが世界をひろげてくれるはずです。そして、なにより、感謝しながら食事をすると、適切な栄養を吸収しお肌のつやもよくなります。なんのまえぶれもなく食べ始めると、からだが準備できていないので、余分なものを吸収したり、必要なものを吸収できなかったりします。

食事に感謝する

目の前にある食事にかかわったすべてに感謝して、食べてみましょう。ひと口の食事に、何万もの人やものがかかわってくれています。いのちの大切さに感謝できる瞬間でもあります。3回食事をするとしたら、3回感謝する時間がおとずれます。食事に感謝できるということは、自分のいのちを大切にできるということです。

植物、動物にかかわらず生き物にはそれぞれのものがたりがあります。何ヶ月、何年もかけて生きた命がわたしたちの食事になっています。それを食べるということは、1つものがたりを知るということです。それは、アラスカの海を泳いでいた魚かもしれないし、ヨーロッパ産の苗から育てられた野菜かもしれません。見たこともない景色や音、感覚に触れることになります。1つひとつからだに吸収されていきます。

感謝の気持ちがなければ、食べ物はただわたしたちのからだを通り過ぎていくだけになります。感謝の気持ちが世界をひろげてくれるはずです。そして、なにより、感謝しながら食事をすると、適切な栄養を吸収しお肌のつやもよくなります。なんのまえぶれもなく食べ始めると、からだが準備できていないので、余分なものを吸収したり、必要なものを吸収できなかったりします。

一日に感謝する

その日一日に感謝しましょう。いろいろなできごと、かかわり、思いやり、親切のなかで、一日いちにちをすごしています。こころから感謝することで、翌日はさらに感謝できることが見つけやすくなります。毎日、気づかないところで、感謝することはたくさん起こっています。通りがかりにごみを拾ってくれていたりしても、きっと気づかないこともあります。見えないところで、だれかが、親切にしてくれているかもしれません。

あたりまえのことですが、電気がつくのは石油を探す人がいて、掘る人がいて、運ぶ人がいて、それを電気にかえる研究をした人がいて……。すべてがつながりのなかで、1人ひとり恵みを共有しています。

たくさんの奇跡が重なって、いま、ここに生きることができています。だれかが歌を唄ってくれるからこそ、その音楽をたのしむことができていますし、その歌手も、歌詞を書いてくれる人がいるから唄えます。詩も曲も演奏もすべて自分ひとりでやっているという人も、聴く人がいるから聞いてもらえます。

聴く人がいなくても唄い続けるというひとも、食料を作ってくれる人がいるから唄うことができます。すべては、つながりのなかに感謝が生まれます。

一日に感謝する

その日一日に感謝しましょう。いろいろなできごと、かかわり、思いやり、親切のなかで、一日いちにちをすごしています。こころから感謝することで、翌日はさらに感謝できることが見つけやすくなります。毎日、気づかないところで、感謝することはたくさん起こっています。通りがかりにごみを拾ってくれていたりしても、きっと気づかないこともあります。見えないところで、だれかが、親切にしてくれているかもしれません。

あたりまえのことですが、電気がつくのは石油を探す人がいて、掘る人がいて、運ぶ人がいて、それを電気にかえる研究をした人がいて……。すべてがつながりのなかで、1人ひとり恵みを共有しています。

たくさんの奇跡が重なって、いま、ここに生きることができています。だれかが歌を唄ってくれるからこそ、その音楽をたのしむことができていますし、その歌手も、歌詞を書いてくれる人がいるから唄えます。詩も曲も演奏もすべて自分ひとりでやっているという人も、聴く人がいるから聞いてもらえます。

聴く人がいなくても唄い続けるというひとも、食料を作ってくれる人がいるから唄うことができます。すべては、つながりのなかに感謝が生まれます。

人の話を待つ

少々の沈黙なら相手が話し始めるのを待ってみましょう。気を使いすぎて沈黙を埋めるために自分からばかり話しかけなくても大丈夫です。たとえば、相手の目が左右や上下を見ていたら、なにかを考えて言いたいことがあるときが多いのです。目の焦点がぼやけていて、あまり動かないときは、考えていそうで考えてないことが多いときですので、あきらかに区別がつくでしょう。

一般的に、目が上下左右どこかに動いているときは、なにか考えごとをしていることが多いとされています。そんなときは、やさしい気持ちで相手の話を待つのも1つのコミュニケーションです。沈黙をつなぐ会話をしていると、相手と呼吸があわなくなってきます。

「もう少し考えさせて欲しい」とか「なかなか答えがむずかしいけど、なにかありそう」という目のサインを見逃さず、落ち着いて相手の話を聴きましょう。そうすると、だんだん会話が気持ちよくなってきます。そうすると、自然に相手の動作と一致してくることに気づくかもしれません。それは、呼吸があってきた証拠です。そうすると、多少、話がまとまっていなくても、通じ合えるようになります。

なんとなく長時間、友達と話をしても、お互い一方的に話していることが多いと感じている人は、いないでしょうか。そんなときは、ことば1つひとつを聴くよりも、相手のボディランゲージに注目したり、声の高さ、目の動きなどに着目してみるといいでしょう。気持ちが通じ合う感覚がともなっていると、友達やカレシとの満足感も増していくでしょう。

人の話を待つ

少々の沈黙なら相手が話し始めるのを待ってみましょう。気を使いすぎて沈黙を埋めるために自分からばかり話しかけなくても大丈夫です。たとえば、相手の目が左右や上下を見ていたら、なにかを考えて言いたいことがあるときが多いのです。目の焦点がぼやけていて、あまり動かないときは、考えていそうで考えてないことが多いときですので、あきらかに区別がつくでしょう。

一般的に、目が上下左右どこかに動いているときは、なにか考えごとをしていることが多いとされています。そんなときは、やさしい気持ちで相手の話を待つのも1つのコミュニケーションです。沈黙をつなぐ会話をしていると、相手と呼吸があわなくなってきます。

「もう少し考えさせて欲しい」とか「なかなか答えがむずかしいけど、なにかありそう」という目のサインを見逃さず、落ち着いて相手の話を聴きましょう。そうすると、だんだん会話が気持ちよくなってきます。そうすると、自然に相手の動作と一致してくることに気づくかもしれません。それは、呼吸があってきた証拠です。そうすると、多少、話がまとまっていなくても、通じ合えるようになります。

なんとなく長時間、友達と話をしても、お互い一方的に話していることが多いと感じている人は、いないでしょうか。そんなときは、ことば1つひとつを聴くよりも、相手のボディランゲージに注目したり、声の高さ、目の動きなどに着目してみるといいでしょう。気持ちが通じ合う感覚がともなっていると、友達やカレシとの満足感も増していくでしょう。

無理に気持ちの整理をしない

自分の気持ちにはいつも正直がいちばんです。「こんなふうに思うのはおかしい」とか「好き嫌いはよくない」などと思っても、自分の理性よりこころのほうが正直です。怒りや悲しみはこころが必要だからそのように反応してくれています。

たとえば、敵に襲われて緊張するのは、血流を増やして筋肉の動きをよくするためにこころが反応してくれています。
どんな感情や反応もプラスの意図が含まれています。

まずは、そんな自分の気持ちをすなおに受け入れてみましょう。受け入れることができれば、怒りを引き起こす原因や環境を取り除くことも楽になっていくでしょう。そして、ちゃんと反応してくれている自分のからだやこころに感謝すると、氣持ちが楽になってきます。いろんな反応を否定することは自分に逆らっていることになるだけです。結局は、自分を傷つけてしまうだけで、苦しんでしまうことになります。

いやな感情やいっけん望んでいないような反応があったときは、からだとこころが正常に働いてくれているんだという証拠です。そんなときには、「生きてるってすばらしい」と自身をもっていえるときなんじゃないでしょうか。
怒ったり、泣いたり、笑ったり。ぜんぶ、「あ～生きてるんだ～」って瞬間です。

無理に気持ちの整理をしない

自分の気持ちにはいつも正直がいちばんです。「こんなふうに思うのはおかしい」とか「好き嫌いはよくない」などと思っても、自分の理性よりこころのほうが正直です。怒りや悲しみはこころが必要だからそのように反応してくれています。

たとえば、敵に襲われて緊張するのは、血流を増やして筋肉の動きをよくするためにこころが反応してくれています。
どんな感情や反応もプラスの意図が含まれています。

まずは、そんな自分の気持ちをすなおに受け入れてみましょう。受け入れることができれば、怒りを引き起こす原因や環境を取り除くことも楽になっていくでしょう。そして、ちゃんと反応してくれている自分のからだやこころに感謝すると、氣持ちが楽になってきます。いろんな反応を否定することは自分に逆らっていることになるだけです。結局は、自分を傷つけてしまうだけで、苦しんでしまうことになります。

いやな感情やいっけん望んでいないような反応があったときは、からだとこころが正常に働いてくれているんだという証拠です。そんなときには、「生きてるってすばらしい」と自身をもっていえるときなんじゃないでしょうか。
怒ったり、泣いたり、笑ったり。ぜんぶ、「あ～生きてるんだ～」って瞬間です。

お風呂は40度以下でゆっくりと

お風呂は39度ていどのお湯でゆっくりとつかると、疲れがとれリラックスできます。41度以上のお湯につかると、交感神経が刺激され興奮状態になります。また、血圧が一気に上昇するので、湯冷めしやすくなり結局からだが温まらないことになります。

さらに、お風呂につかってリラックスしていると、お湯がやわらかくなります。逆に、緊張しているとお湯も緊張したものになります。お湯をやわらかくする意味では、入浴剤も効果的です。水も人もお互いに影響しあっています。やさしい気持ちでお風呂に入っていると、やさしいお湯になり、さらにリラックスできるという好循環がうまれます。

また、塩にはからだを清める効果があります。バスソルトを入れてみるのもいいでしょう。からだがあたたまりリラックスできる以上の効果も期待できます。岩塩をすこしけずって、湯船に溶かすのも効果的です。

おへその下を意識する

おへそから指3本ぶん下あたりを意識してみましょう。ヨガなどでもいわれている「丹田」という部分がおへそから指3本ぶんくらい下にあります。丹田に意識をむけることで、気持ちが充実し、リラックスできます。腹をすえる、腹を割って話すなど、日本でもいろいろと腹部が重要であることを経験的に知っているようです。

2人いれば、かんたんに体験できることがありますので、ぜひやってみてください。まず、頭のてっぺんを意識して立ちます。そして、体を押してもらいます。つぎに、おへその下に意識を向けてゆっくりと呼吸します。そして、同じように体を押してもらいます。うまくおへその下に意識がむけられていると、押されても倒れにくくなっていることが感じられるでしょう。

また、不安になったときや、緊張しすぎていると感じたときなども、おへその下に意識を向けるだけで、ずいぶん落ち着いてきます。

うまくおへその下に意識が向いてくると、たとえば体重が重くなったように感じられることもあります。だれかに持ち上げてもらうとあきらかに、重くなったと感じる人もいるでしょう。